CALORII TABEL PDF

Daca vrei sa slabesti trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie pe o perioada limitata , iar daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa maresti aportul caloric, astfel incat sa depasesti limita permisa. Ce sunt caloriile O calorie reprezinta o unitate care masoara energia. Caloriile sunt de regula folosite pentru a masura continutul energetic al alimentelor si bauturilor. Pentru a slabi, trebuie sa mananci mai putine calorii decat numarul de calorii pe care le "arde" organismul tau in fiecare zi. Expertii spun ca necesarul caloric adica de cate calorii are nevoie organismul tau pe zi depinde de cateva conditii: daca vrei sa iti mentii greutatea, daca vrei sa slabesti sau daca vrei sa te ingrasi, precum si de numerosi factori, cum ar fi sexul, varsta, inaltimea, masa corporala in prezent, nivelul de activitate fizica si de sanatatea metabolica. Calorii sau kcal?

Author:Mezirisar Goltizshura
Country:Dominican Republic
Language:English (Spanish)
Genre:Photos
Published (Last):17 June 2007
Pages:16
PDF File Size:5.57 Mb
ePub File Size:1.97 Mb
ISBN:848-3-58773-657-3
Downloads:35473
Price:Free* [*Free Regsitration Required]
Uploader:Molrajas



De aici si problemele legate de greutate. Este cea mai frecventa si plauzibila cauza. Rareori este vorba de altceva, oricat am incerca sa ne cautam argumente sau, mai bine spus, scuze. Tocmai de aceea, este foarte important sa stim de cate calorii avem, de fapt, nevoie. Este pasul esential pentru a ne putea mentine in limitele normalitatii.

Daca vrei sa pui capat oscilatiilor ponderale si chinului de a te supune periodic unor diete de slabit drastice, trebuie sa inveti sa-ti determini necesarul zilnic de calorii. Doar asa iti poti controla in mod eficient si pe termen lung evolutia greutatii.

Cum poti face asta? Foarte simplu! Instructiuni generale Numarul de calorii de care oganismul uman are nevoie intr-o zi depinde de cantitatea de energie necesara pentru a functiona la parametrii optimi, aceasta variind in functie de sex, varsta, inaltime, greutate, precum si de gradul de efort fizic. Intai de toate, va trebui sa-ti evaluezi metabolismul bazal MB , adica acea cantitate minima de energie consumata de corpul tau pentru a te tine in viata, cand este in stare de repaus.

In final, rezultatul trebuie corelat cu un indice legat de intensitatea activitatii fizice. Asadar, metabolismul bazal pentru o femeie de 40 de ani cu o inaltime de 1,70 m si o greutate de 65 de kilograme este de ,5 kcal pe zi. Indici privind nivelul activitatii fizice Daca practici sport putin spre deloc daca nu cumulezi nici 30 de minute de mers pe jos pe zi intr-un rimt sustinut, cel putin in cinci zile pe saptamana , atunci inmulteste MB-ul cu 1,2.

Daca faci exercitii fizice moderate, inmulteste MB-ul cu 1, Daca ai o activitate fizica intensa, inmulteste MB-ul cu 1, Valoarea obtinuta reprzinta numarul de calorii de care ai nevoie pentru a mentine o greutate stabila. Daca vrei sa slabesti treptat si fara a te infometa, scade progresiv consumul de calorii cu pana la de calorii pe zi si creste durata si intensitatea activitatii fizice.

Efectele nu vor intarzia sa apara! Natalia Talmacec Taguri: energie metabolism bazal metoda calcul necesar calorii nevoie de calorii recomandat slabire Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

ERTMS GLOSSARY PDF

Tabel calorii din alimente

Folosim cookies pentru a colecta statistici anonime, pentru a va oferi functii avansate, precum si pentru a va putea livra continut personalizat de marketing. Poti decide ce cookie-uri vrei sa fie active. Fructele si legumele: Brocoli Rosii Castraveti Ardei Salata verde Fructele Grepfruit Ananas Pomelo Alte citrice: Branzeturi si lactate: Pentru a slabi intr-un mod sanatos si fara efort, exista un principiu dupa care te poti ghida si care functioneaza de fiecare data: alimentatia sanatoasa asociata cu un program sustinut de sport. Ce inseamna o alimentatie corecta? O modalitate usoara prin care poti selecta alimentele pe care le cosumi zilnic este aceea a numarului de calorii pe care acestea le contin. Calculand indicele de masa corporala IMC , o femeie aflata intre 20 si 25 de ani, de aproximativ 1. Orice depaseste aceast numar si nu este consumat prin activitati fizice, se va transforma in depozite de grasime.

AZIPOD PROPULSION SYSTEM PDF

Tableau des calories : calories de centaines d’aliments

.

BF871 PDF

Table des Calories : RĂ©gimes, Aliments, Recettes, Menus Dietetiques, Calcul Calories

.

Related Articles